Menjaga Kesehatan di Musim Hujan: Tips dan Cara Mencegah Penyakit

Darmediatama.com – Musim hujan adalah musim yang menyegarkan, tetapi juga menyimpan berbagai risiko bagi kesehatan. Saat musim hujan tiba, tubuh kita bisa lebih rentan terserang penyakit, seperti flu, batuk pilek, diare, malaria, demam berdarah, dan lain-lain. Hal ini disebabkan oleh perubahan suhu, kelembapan, dan penyebaran kuman yang lebih mudah terjadi di musim ini.

Untuk menjaga kesehatan di musim hujan, kita perlu melakukan beberapa hal, seperti memenuhi kebutuhan nutrisi, menjaga kebersihan, berolahraga, dan melakukan pencegahan. Berikut adalah beberapa tips dan cara menjaga kesehatan di musim hujan yang bisa Anda lakukan:

Perbanyak asupan vitamin C

Vitamin C adalah salah satu nutrisi yang penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C dapat membantu tubuh melawan infeksi, mengurangi peradangan, dan mempercepat penyembuhan. Anda bisa mendapatkan vitamin C dari berbagai sumber, seperti buah-buahan, sayuran, atau suplemen. Beberapa contoh buah-buahan yang kaya vitamin C adalah jeruk, kiwi, jambu biji, dan strawberry. 

Jaga kebersihan tangan

Tangan adalah salah satu bagian tubuh yang sering bersentuhan dengan benda-benda atau orang-orang yang mungkin terkontaminasi kuman. Oleh karena itu, menjaga kebersihan tangan adalah salah satu cara menjaga kesehatan di musim hujan yang efektif. Anda bisa mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir secara rutin, terutama sebelum dan sesudah makan, setelah buang air, setelah bersin atau batuk, dan setelah menyentuh benda-benda kotor. 

Hindari jajanan pinggir jalan

• Jajanan pinggir jalan mungkin terlihat menggoda, tetapi sebaiknya Anda hindari di musim hujan. Hal ini karena jajanan pinggir jalan berisiko terpapar kuman, debu, atau polusi yang bisa menyebabkan penyakit. Selain itu, jajanan pinggir jalan juga bisa mengandung bahan-bahan yang tidak sehat, seperti pengawet, pewarna, atau penyedap rasa. 

Perbanyak minum air putih

• Minum air putih yang cukup adalah salah satu cara menjaga kesehatan di musim hujan yang mudah dan murah. Air putih dapat membantu tubuh menjaga keseimbangan cairan, mengeluarkan racun, menghidrasi kulit, dan meningkatkan fungsi organ. Anda disarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas atau 2 liter per hari. 

Berolahraga secara teratur

• Olahraga adalah salah satu aktivitas yang baik untuk kesehatan tubuh, terutama di musim hujan. Olahraga dapat membantu tubuh meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot, mengurangi stres, dan memicu produksi hormon kebahagiaan. Anda bisa melakukan olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan minat Anda, seperti jogging, bersepeda, yoga, atau senam. Anda bisa berolahraga di dalam atau di luar ruangan, tergantung pada kondisi cuaca. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga⁵.

Bersihkan genangan air

• Genangan air adalah salah satu sumber masalah di musim hujan. Genangan air bisa menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk, yang bisa menyebabkan penyakit seperti malaria atau demam berdarah. Genangan air juga bisa menjadi sarang bakteri, jamur, atau parasit, yang bisa menyebabkan penyakit seperti leptospirosis atau kaki gajah. Untuk mencegah hal ini, Anda harus membersihkan genangan air di sekitar rumah atau lingkungan Anda. 

Istirahat yang cukup

• Istirahat yang cukup adalah salah satu cara menjaga kesehatan di musim hujan yang penting. Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh memulihkan energi, meregenerasi sel, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Anda disarankan untuk tidur 7-8 jam per malam, dan menghindari begadang atau tidur terlalu siang. Anda juga bisa melakukan relaksasi, meditasi, atau hobi yang menyenangkan untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuh Anda.

Lakukan vaksinasi

• Vaksinasi adalah salah satu cara pencegahan penyakit yang efektif dan aman. Vaksinasi dapat memberikan perlindungan kepada tubuh dari penyakit tertentu, dengan cara merangsang sistem kekebalan tubuh untuk menghasilkan antibodi. Beberapa jenis vaksin yang disarankan untuk dilakukan di musim hujan adalah vaksin influenza, vaksin pneumokokus, dan vaksin tifoid. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis, dosis, dan jadwal vaksinasi yang sesuai dengan kondisi Anda.

Itulah beberapa tips dan cara menjaga kesehatan di musim hujan yang bisa Anda lakukan. Dengan menerapkan tips dan cara tersebut, Anda bisa menjaga tubuh tetap sehat dan bugar di musim hujan. Jika Anda mengalami gejala-gejala penyakit, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat. Semoga bermanfaat